經常失眠怎麼辦？謝謝

經常失眠怎麼辦？謝謝

越數越睡著我每晚睡著覺現全靠兩我網找現找印象沒印象我睡覺 第睡著眼睛睜點逢先讓自平靜要覺睡著始煩躁起想我非睡覺平靜腦靜想反睡著我睡著吧 第二雙手交叉抱住腦手掌捂住耳朵兩手像拍鼓拍打腦要使勁否則變傻呵呵覺嗡嗡候差等著睡覺 兩招我說管用希望效看我費勁傳授給我點呵呵玩笑

主要是心理因素，睡前喝杯牛奶，泡泡腳，不做劇烈運動，不看刺激性電視，書刊。不要有心理壓力，不要總想著睡不著怎麼辦，睡前看看書，什麼時候困了什麼時候睡。另外如果很嚴重的話可以看心理醫生或藥物治療，如地西泮（安定）一次一片，不要過量長期服用，也可以用飲食治療如上邊的答案。