最佳的睡眠姿態是什麼?
流星的美
2022-11-26 12:10:01
佳睡眠姿態?
03112
2022-11-26 12:10:01
正確睡姿 發表于：2005-6-20 16:16:18 已被閱讀：533 次 ------------------------------------------------------------------- 睡眠身體休息放鬆時候確保正確睡姿應注意下幾項要點： 1. 脊骨承托： 脊骨否受有效承托影響睡眠質素其主要因素 套良好床上設備和正確睡姿能讓肌肉放鬆讓椎間盤(軟骨) 吸收水份使脊骨能日間有效地運作 2. 局部血液循環： 當身體某部份接觸床墊被壓住時便會產生些刺激神經線代謝物質身體會些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿些需要長期卧床而又便轉動病人當局部血液循環往往會引致褥瘡 因此般人每晚會轉換睡姿大約二十次而套能充份承托身體而又太硬或太軟床墊則有助於減低轉換睡姿次數從而改善睡眠質素 3. 何評估床墊： 由於人體大部份重量集於臀部部份床墊損耗亦高 檢查床墊有否下陷部份有仰睡時便會令椎間盤前方壓力增加又或側睡時增加腰部扭曲程度 有些床墊盤骨位置增設承托力；而些含感溫活性粒子床墊更能身體重量平均地分配整床墊面積上 好枕頭應能夠承托頸部保持頸椎弧度和頭部性位置 4. 睡眠要充足： 睡眠會除著年紀增加而改變老年人睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性睡姿(慣性向右側睡能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)又俯睡罕見 研究指出般人通常每晚需要四眼球快速運動(R.E.M.)睡眠周期來重組大腦記憶系統每周期45分鐘 所有些人只需四小時睡眠便足夠般人需要六小時睡眠來使精神及身體機能得充份休息 5. 樣睡姿能使脊骨得佳承托 大部份人都有慣性睡姿根據統計有65%人習慣側睡30%習慣仰睡而5%習慣俯睡 般來說仰睡能提供脊骨佳承托能力因身體重量能平均地分配於較大面積上有足夠頭及頸部承托情況下側睡亦錯睡姿換句說側睡時頸部應保持性位置 而正確睡姿俯睡會增加腰椎弧度導致脊椎方小關節過度受壓和拉傷前方軟組織(韌帶) 再者此睡姿會使大部份體重落肋骨和腸臟從而壓著橫隔膜和肺部影響呼吸 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通增加扭屈容易引致創傷 跟隨上建議仍有脊骨或其身體痛症便應儘快找脊醫檢查及治療 參考資料： 本報記者報道 多人認睡覺只要舒服行了用太意睡姿對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者人睡姿分四種選擇睡姿要因人而異尤其對於患有高血壓、心臟病及胃肝等某些疾病人更要注意選擇正確睡姿否則會影響睡眠質量還會加重疾病同時郭醫生還分別介紹了四種睡姿優缺點您根據自己身體狀況選擇對應睡姿 1.仰卧 據了解有60％人選擇仰卧睡姿也醫生推薦佳大眾睡姿優點：壓迫身體臟腑器官缺點：容易導致舌根下墜阻塞呼吸適應人群：打鼾和有呼吸道疾病人 2.俯卧 5％人選擇俯卧趴著睡覺優點：醫生指出採用種睡姿人睡覺時會感安全也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病人有好處缺點：壓迫心臟和肺部影響呼吸患有心臟病、高血壓、腦血栓人易選擇俯卧 3.左側卧 醫生認種睡姿容易讓人睡覺時翻來覆去產生穩定睡眠而且由於人體心臟位於身體左側左側卧會壓迫心臟所種健康睡姿優點：無缺點：壓迫心臟、胃部尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石患者易採用左側卧 4.右側卧 有25％人睡覺時會朝向右側優點：會壓迫心臟睡眠有穩定感缺點：影響右側肺部運動適合肺氣腫患者 參考資料：