怎樣調節人體生物鍾？？

樣調節人體生物鍾

何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習?  近位於美國芝加哥醫療心生物節奏研究室研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事因會使人體時鐘紊亂睡眠時間順延使星期天晚上難入睡星期早上昏昏沉沉而種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常  時間生物學新領域研究人員對與人類息息相關人體生物鍾進行了大量研究並取得了系列有重大價值進展研究表明：人們好每天、每周、每月甚至每年同時間醒來有助於調整體內各種活動使我們精力充沛地去迎接新天  時間生物學些即屬於早起百靈鳥型又屬於晚睡貓頭鷹型80%人提供了有用信息蒙克教授說隨著年齡增長會帶來某些變化僅生活方式同而生物學上變化我們許多人晚年時會變成百靈鳥型  由於人體生物鍾變化大腦皮層同區域功能也時時發生著變化研究結表明：  上午8～11點組織、計劃、寫作和進行些創造性思維活動佳時間好把天艱巨任務放此時完成同時段時間疼痛敏感此時看牙醫合適  上午11～12點開會佳時間人們此時清醒段時間易用於解決問題和進行些複雜決策  12時～下午2時此間天快樂情緒達了XX適宜進行商業社會活動  下午2～4時會出現所謂下午低沉期此時易出現睏乏現象好午睡片刻或打些必要電做些有趣閱讀盡量避免乏味活動  下午4～6時人體從低沉期解脫出來思維又開始活躍把天較重要工作放此時做並且進行長期記憶好時光  下午5～7時人體體溫高此時做些鍛煉有助於晚上順利入睡並提高睡眠質量  晚上7～10時些較嚴肅家庭題進行討論也學習好時間  晚上11～12時人體準備休息各臟器活動極慢XX夢鄉  目前對人體生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健保障安全生產指導人們生活等方面所當了解了自己生物節律會揚長避短充分利用生物節律XX期獲取理想學習、工作和科研成績低潮期適當調整安排自己生活提高適應能力減少生物節律良影響見人們能夠認識利用人體生物節律宜隨意打亂生物節律  改變入睡和起床時間會影響人情緒?  美英兩國研究人員發現人情緒好壞僅受睡眠時間長短影響而且還與否按生物節律安排入睡和起床時間有大關係  據《普通精神病學文獻》報道美國波士頓和英國曼徹斯特兩研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間關係進行研究發現人體生物鍾能決定人天內哪幾小時心情好人體生物鍾仍處睡眠階段起床即使已經睡了長時間仍會感覺情緒好；而即使兩三天沒睡覺人生物鍾處清醒期也會感覺情緒高漲  研究人員說生物鍾存于大腦區域決定人體從睡眠、清醒消化等多種活動生物節律們通過對24例健康年輕志願者長達月研究發現當實驗對象睡眠周期從每天24小時延長28至30小時其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩因素綜合影響  研究人員指出兩項新研究結使科學家們能夠根據人睡眠時間表和其自身生物鍾判斷人情緒並有望來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者也幫助經常三班倒人和需要倒時差人儘快適應  百靈鳥與貓頭鷹式醒睡方式各有哪些特點?  世上任何人各自都有自己睡眠方式與習慣有人喜歡早睡早起即所謂百靈鳥 式人；有則善於晚睡晚起即所謂貓頭鷹式人兩種同覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢?  所謂百靈鳥式醒睡方式人每天早醒來起床活動精神飽滿地投入當天工作下午工作效率慢慢降低夜暮降臨即呵欠斷昏昏欲睡急忙上床寢快便XX夢鄉類人般少有失眠所謂貓頭鷹式早晨醒來慢悠悠地翻翻身睡意盎戀床難捨磨蹭久勉強起床上午工作效率高了下午精神才慢慢來了入夜勁頭反而足工作至深夜毫無倦意好像有用完勁只迫於第二天還有工作才勉強上床寢類人即使讓們早上床也難入睡  據美國斯坦福大學醫學院睡眠研究心發現種覺醒睡眠節律差異與人體日常體溫周期性變化有關百靈鳥式人每當傍晚其體溫正常幅度下限第二天早晨開始升高上午升至上限；而貓頭鷹式人傍晚時體溫已上升至正常幅度上限深夜始見下降翌晨還下限值內午始見上升種節律養成與工作有定關係長期從事農業勞動多屬於百靈鳥式們主要工作都白天類人常常天蒙蒙亮起床活動太陽落山即準備寢了而從事腦力勞動則多貓頭鷹式們常常利用安靜夜晚來工作  

上面的很全面了