怎樣在一周內減去小腿上的肉

我想周內減腿肉並且速度要快哦我想知道簡單辦篇論

瘦腿秘訣  其實想瘦腿先要檢查自腿肌肉鬆弛繃緊若肌肉繃緊要瘦比較困難所首要減腿計劃要由打松結實腿肥肉始  1  平坐腳抬高直角拳拍打腿每邊做5鍾  2  假妨利用市面浴鹽放入浴缸讓腿浸泡段間肌肉鬆弛浸浴完畢要腿進行拍打作加速血液循環  步驟二：加強消脂收緊運  腿始鬆軟（或腿鬆弛）輪減肥工作便加強消脂收緊效每做些收形運  運（1）  1.腳前端置於高起平台腳盡量往壓  2.腿用力向踮起令整提高節奏重複套作做20-30盡量使勁踮起、壓做點酸痛效更手扶支撐物保持平衡  運（2）  1.躺腳向伸直與身呈90度條形毛巾跨腳背兩手伸直腳尖踮高  2.兩手用力毛巾壓腳掌同壓保持手部與腳部伸直  重複套作40便能收緊腿令線條更修  步驟三：衝刺瘦腿物  XX階段要加速瘦身效家妨買些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手能夠瘦腿余更滋潤作用令雙腿艷光四XX啦  飲食水腫  除按摩外適飲食習慣能製造XX  1.維命E幫助除水腫  血液循環容易引致腳部浮腫含維命E食物幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等含豐富維命E食物包括杏仁、花、麥胚芽等  2.維命B群加速新陳代謝 維命B1糖轉化能量B2則加速脂肪新陳代謝吃維命B豐富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等  3.少吃鹽水腫 經吃鹽食物容易令體內積存水形水腫容易積聚腿飲食除要減少鹽吸收外吃含鉀食物鉀助排體內余鹽含鉀食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等  腿：  1）按摩：1〉每晚臨睡前抽點點間半坐椅右腳置於左膝雙手疊放按住右腳踝用力壓3秒鐘接著同由腳踝至腿肚進行按摩換左腳按摩（按摩加運打造美麗腿）2〉軟化脂肪：坐姿腿曲膝靠胸前另腿盤坐盡量放鬆身體利用手掌腳踝處往膝蓋向揉壓按摩  消除緊繃：兩手同用力揉捏腿肚由往揉推  加彈性：用空掌拍彈消除疲勞並增加彈性  2）抻腿：1〉面向椅（桌行找適合自高度東西行）距離70厘米左右雙手撐椅邊緣肘部要彎曲同膝蓋要伸直做腳跟運覺腿肉抻作站立 離牆米遠 保持腳底平面離面 體向牆傾斜 用手扶牆 腿凸塊肌肉拉伸覺千萬能腳跟離些異曲同工都抻腿選擇自喜歡做吧  2〉雙腳著雙手腳前處著（要夠放面前穩定東西）抬起左腿身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)腿抻啊抻  3〉雙腳站階梯或其高二十公物體邊緣（要站穩東東才行）手扶牆壁讓腳跟懸空慢慢腳尖踮起高點停留再同速度腳跟放直低點每至少需間斷做六稍做休息再繼續熟練按情形增加數（名氣：階梯站半、蘿蔔減半口訣）(關於樓梯：踮腳尖樓瘦腿2台翹PP)  4〉雙腳併攏站立雙手腳前著左腳尖抬右腳尖抬抻啊~~~~~~~~~  3）側卧用胳膊肘支起半身；兩腿併攏腿、腳尖用力繃緊抬腿用力抬至極限（切記綳腳尖）另側腿保持；原反覆做5換向側卧重複作（我認單綳勁每間堅持段間瘦腿）  4) 運腳踝關節輕易除皮脂肪單手握腳踝另手握住腳尖使其旋轉右轉10左轉10交替進行經做運則靈敏同腳步輕快 運同腿rr啊  5)握住椅或桌角進行腳踝伸直運腿較發達肌肉緊縮效肌肉結實則預防皮脂防反覆做10-20切記 運定要拉伸腿肌肉  6）雙腳併攏同提腳跟10腳尖併攏腳跟（作同內八字腳）同提腳跟10腳收起單腳提腳跟10換腳10（據舍賓教程講瘦腿能忽略拉伸啊,否則肌肉塊）  7）站立腿抬用力鉤腳尖10換腿再做10坐雙腿伸平用力鉤腳尖20（腳離面用力鉤腳尖）  8）彈走：走路腳尖著腳跟觸立即提起換另腳尖走（隨運隨拉伸）  參考資料：