怎樣才能快速有有效的瘦大腿和小腿??

我屬於家庭遺傳,半身酸太胖,腿啊~希望告訴我些,通運等

每都希望雙纖細修腿偏偏容易變粗覺自腿太粗其實習慣腿細或粗重要原喔告訴何讓腿變細前麻煩先想想自哪種類型胖胖腿  腿粗三類情形：其腿粗原肥特徵肉軟軟白白腿肚並結實特別腿側皮膚看起鬆鬆垮垮像家說橘皮組織繼續發展連臀部看起垮垮其二腿粗原壯特徵肉其實蠻結實看起沒白些腿肚塊肌肉呢腿垮……太粗穿裙看些並運太逛街、旅遊能壯腿喔其三腿粗原腫原本纖合度雙腿久坐、久站造腿部浮腫特別吃外食、冷氣房工作班族看起既胖壯雙粗腿  些能單純肥腿或壯腿些能肥腿兼浮腫或壯腿兼浮腫仔細觀察狀況捏捏看自腿想想自習慣針同胖胖腿其實同功課要做喔別說明  ●肥腿族練功要訣  1. 要適度運現松垮浮肉半運或前經量運卻突停止運習慣像退體壇運員或舞蹈家適度運讓肌肉收緊結實創造看線條  2. 要少吃肉類、澱粉類等主食吃蔬菜水肥腿族另項特徵主食往往吃比副菜般造肥胖主運吃太脂肪與碳水化合物腿都肉肉  3. 冷熱交替浴促進血液循環招消除浮腫腿  ●壯腿族練功要訣  1. 運要適度能問跟肥腿族練功要訣第條同確同運要適度針說運並見處除非刻意要練發達肌肉我看朋友狂打幾籃球結韌帶斷掉幸康復  2. 運放鬆段間輕輕按摩自雙腿讓肌肉鬆弛才硬硬蘿蔔腿經驗自位習芭蕾舞友破除我般舞者扁胸粗腿印象身材美極據說每練完舞師都要二組按摩腿部  3. 要提拿重物簡直做負重練習嘛讓腿部肌肉突起喔所搬東西請男幫幫忙買菜拉部菜籃車吧提重物造腰背負擔  ●浮腫腿練功要訣  1. 吃清淡食物高鹽腎臟種負擔造水滯留體內吃苜蓿芽沙拉助於排除體內余鹽記要吃太沙拉醬或千島汁否則要加入肥腿族  2. 浴鹽泡澡現流行用浴鹽泡澡買浴鹽質細緻建議妨用輕輕按摩身體除廢角質身體線條看、皮膚變光滑真舉二啊  3. 戶外走走讓自流流汗家都討厭汗黏黏覺其實適度流汗才健康事每待冷氣房喝水、流汗腿容易浮腫皮膚變粗