每天除了跑步還有什麼用動可以幫助減肥

每天除了跑步還有什麼用動可以幫助減肥

腰部:胡拉圈 臀部:臀部肌肉收緊,平走路要盡量提. 、雙臂伸直扶牆壁右腿獨立重移右腳掌身體向前彎曲邊呼氣邊左腿向右伸直盡量抬高雙腿交替進行各做15雙腿要彎曲早晚各做遍每堅持做鍛煉能使腹部收縮使腰部臀部形條優美曲線達健美目 二、身體站立雙手叉腰彎曲膝蓋保持微蹲姿勢保持預備姿勢收腹接著向收臀完整作繼續保持膝蓋彎曲連續做作 三、腳踩著繩兩腳前步接著蹲使前腳腿及腿都90度 四、雙腳微曲平躺雙手平放兩側利用腰力引體升維持約5秒身體平放重複作15 五、仰卧床雙腿伸直雙臂直：舉右腿與床直角慢慢向左指舉盡量碰左手指右腿保持伸直左手保持水平；原；換左腿向右手指舉重複進行 六、讓雙肘及膝蓋伏板收縮腹部、臀部及腿部肌肉抬起左腿至臀部高度並使膝蓋彎曲直角保持數秒收左腿重複右腿 七、爬樓梯簡單省錢每棟辦公樓幾乎都電梯家搭電梯習慣能想爬樓梯呢其實爬樓梯處消耗卡路另外走樓梯每踏兩階梯帶您腿及臀部肌肉群緊實您臀部 八、找椅扶著椅背腳站直另腳空向伸展約2秒再放作重複10至15接著換腳再做 九、雙腳站立寬度比肩兩臂側平舉水平狀兩臂向至腹部交叉同膝蓋彎曲腿微微蹲復預備姿勢 十、跪用雙手撐住面單腳屈起向外側伸展左右腳輪流做20 十、席坐雙腿伸直挺腰直背：用半邊臀部向前行走背能躬雙腿能彎曲能用手扶述練習減少腿尺寸都幫助 十二、雙腿併攏雙手撐牆腿打直臀部先向外伸展10秒接著再朝牆靠近10秒重複做僅讓雕塑臀部曲線收腹效腹慢慢變平 十三、雙腳張與肩同寬踩住彈力繩雙手再握住繩放肩臀部往蹲使腿與腿間約90度靜止作維持8秒再站直至於該做少請依照您情況調整 十四、雙手扶雙腿併攏雙膝伸直挺胸、緊臀、肢向傾姿勢保持3－60秒反覆重複作臀部肌肉酸軟覺每練習要堅持3鍾每重複練習數 十五、雙手叉腰左腿向舒服姿勢向站立右腿繃緊腳掌接觸面身體向前挺同向壓身保持挺直左腿彎曲膝蓋向前接近右腿左右腿前交換進行 十六、俯卧床雙手放至身體兩側抬起右腿注意腳尖綳直保持鍾左右左右腿交換進行 十七、跪雙手撐住面身體盡量拉直單腳伸直向盡量提升保持作至腳部帶點酸軟約10秒間雙腳輪流重複作20 十八、手腳伸直伏利用腰力向拉高身體維持約3秒作重複做10 十九、放池溫水坐浴缸雙腿伸直條腿屈起用力身體向前俯維持若10秒雙腿輪流重複作能收緊腿部及臀部肌肉 二十、刷牙兩腳併攏肩部挺起臀起用力縮緊漱口臀部放鬆重複a、b作使臀部及腿線條更 堅持美臀練習加強腿部線條美尤其減臀部脂肪、臀部位置抬高加強腰背力量均效

可以每天堅持快走1個小時,可以幫助你消耗體內的熱量,我已經堅持一早一晚走,已經一年了,已經瘦了二十多斤了